El mètode PMA i com transformarà la vostra relació amb l'exercici

Getty Images

Faisal Abdalla, o PMA, com és conegut pels seus clients, no fa res negatiu. 'PMA significa actitud mental positiva, no actitud mental perfecta, i és important no confondre els dos', diu. Responsable de posara través dels seus impressionants ritmes d’exercici, és entrenador de Nike Master, imparteix classes d’alta energia al Bootcamp de Barry i compta amb un exèrcit de més de 60.000 seguidors d’Instagram, fins i tot comptant amb Joe Wicks (The Body Coach) entre els seus fans.

Cèlebre per la seva animosa infecció, ara té la missió de difondre la seva filosofia d’exercici de PMA amb el seu nou llibre, El mètode PMA (Octopus). La PMA es tracta de fer canvis al cos des de dins, perquè 'no es pot posar en forma físicament sense estar en forma emocional', diu.

Segons Abdalla, el principal motiu pel qual molts de nosaltres lluitem per mantenir-nos en unés perquè estem motivats per un desig de perdre pes o canviar completament: són les nostres mentalitats les que ens arrosseguen cap avall. Hem de voler fer exercici, però per les raons adequades.

'Ningú no és perfecte, de manera que estàs perdent el temps intentant perseguir la perfecció', argumenta. 'Està bé voler perfeccionar i tonificar i ser fort, però el vostre enfocament mental hauria de ser estimar el vostre cos pel que és i el que pot fer, no odiar-lo pel que no és'.

L’altra cosa que ens frena?

'Una por al fracàs', diu Abdalla. 'Em faig malbé cada vegada que entreno, però així és com progrés. L’únic que hauríeu de témer és deixar que els errors us destrueixin. Aprens els teus punts febles per convertir-los en els teus punts forts. Tot i que Abdalla tracta de fixar objectius, és ferm que hauríeu de felicitar-vos per les mini-victòries en el camí.

'Heu de celebrar fins on heu arribat en lloc de fins on heu d'arribar, per molt petita que sigui la distància', diu. També ens pressionem massa; anem massa fort massa ràpid, és a dir, ens descoratgem fàcilment i desistim del tot.

Com començar el vostre entrenament de positivitat

'Recomano sis sessions de 20 minuts a la setmana, que fins i tot es poden dividir en sessions de 10 minuts si realment se us demana temps', diu. 'Si sou un principiant total, comenceu amb tres sessions i acumuleu. En definitiva, alguna cosa és millor que res. Assumir aquest compromís és la meitat de la batalla, però l’altra meitat s’està estrenant i s’està impulsant fins i tot quan es fa difícil. I la part on empeny no és la vostramàgicament, donant-vos més energia i energia: la vostra ment és fer-ho, així que aprofiteu-ho.

Com desbloquejar el vostre PMA: torneu a replantejar la vostra opinió sobre l'exercici i el vostre cos amb els consells de Faisal & hellip;

1) Esbrineu el vostre 'per què'

'El vostre' ldquo; per què & rdquor; corre molt més a fons que els vostres objectius (pot ser que s’aconsegueixin tonificar o córrer 10k en 45 minuts), però pregunteu-vos per què els voleu. Per la vostra pròpia sensació d’èxit? Per sentir-se més segur? Identificar & ldquor; per què & rdquor; pot ser dur; pot obligar-vos a mirar coses que preferiu bloquejar. Però un cop ho teniu, volareu, sempre que el vostre & ldquo; per què & rdquor; no és semblar a una altra persona.

2) Estigueu agraïts

salsa ti malícia

'Diuen que no són feliços les persones agraïdes, sinó les persones agraïdes que estan feliços, i no podria estar més d'acord'. Anotant el que etsperquè cada dia, fins i tot només tenir un sostre al cap, us donarà una visió més positiva.

3) Envolta’t de les persones adequades

'Els que diuen & ldquor; no, no poden, no & rdquor; desaprofitarà la vostra energia i us frenarà, així que tingueu el coratge de retirar aquestes persones de la vostra vida. Si us envolteu d’aquells que donen suport al vostre viatge, serà molt més fàcil arribar a la vostra destinació ”.

4) Parleu amb vosaltres mateixos

'Cerqueu afirmacions que us resultin motivadores i digueu-les en veu alta. Entre els meus, no hi ha res que valgui la pena tenir és fàcil & rdquor; i & ldquor; la vida comença al final de la vostra zona de confort & rdquor; - però poden ser qualsevol cosa que tingui ressò. Repetiu-los cada matí davant del mirall i en guardeu un com a estalvi de pantalla perquè us sentiu positius cada vegada que obriu el telèfon.

Getty Images

Feu que PMA formi part del vostre entrenament definitivament

Canalitzeu el vostre PMA abans de començar a treballar amb aquesta guia setmanal

DILLUNS DE MOTIVACIÓ

El vostre estat d’ànim els dilluns al matí marcarà el to de tota la setmana. Comenceu com vulgueu continuar; Centreu-vos en les vostres afirmacions positives abans de l’entrenament i repetiu-les al llarg del dia.

OBJECTIU DIMARTS

Centreu-vos en el vostre 'per què': per què voleu entrenar? Per què vols pensar positivament? Per què vols menjar sa? Escriviu els vostres objectius en algun lloc on els llegireu regularment.

DIMECRES DEL REPTE

Estàs a mig camí! Aquesta és la vostra comprovació del progrés entre setmanes; Penseu en què heu fet bé i on heu de millorar.

DIJOUS DE TRANSFORMACIÓ

Feu fotos cada dijous perquè pugueu notar i celebrar qualsevol canvi positiu, gran o petit.

DIVENDRES CONJUNT D'OBJECTIUS

Reajusteu els vostres objectius i objectius, pensant en el que heu aconseguit i planifiqueu com assolir els que no heu aconseguit; començareu la setmana següent sentint-vos motivats amb una estratègia clara.

DISSABTE SOCIAL

Les relacions són fonamentals per a la positivitat, així que doneu temps als vostres amics. Feu exercici amb els vostres amics per obtenir un impuls addicional.

escala de pebrots més calents