El millor exercici per fer en cada etapa del cicle menstrual

dona que aprèn la posada de jan sirsasanaMarko Geber: Getty Images

Convocantquan és tan ombrívol, ventós i ombrívol, pot ser un repte, com a mínim. Alguns dies és molt més fàcil quedar-se acurrucat a l'interior, en lloc de mirar el món exterior.


flocs de bitxo sec

A part del fet que assegurar-se de sortir un cop al dia és important per a la seva salut mental durant aquests moments de proves, a més de donar-li una dosi molt necessària de vitamina D, hi ha alguns dies en què aquesta cursa de 5k no ho és passarà ...

Resulta que aquests fluxos i refluxos tenen a veure amb la vostra ubicació el cicle menstrual - i canviar els entrenaments per adaptar-se al cicle pot obtenir enormes beneficis.

Història relacionada Els símptomes de la síndrome premenstrual que potser no us adonareu que teniu

dura entre 26 i 32 dies, que consta de quatre fases: menstruació, fol·licular, ovulació i luteal. A mesura que avancem en aquestes etapes (el primer dia del vostre període es considera l’inici del vostre cicle), les nostres hormones poden diferir enormement d’una setmana a l’altra.

Per exemple, durant la menstruació i les fases luteals (pre-menstruals), els nostres nivells d’estrògens són baixos, les emocions augmenten i els nostres cossos no són capaços de recuperar-se de la manera més eficaç de les crisis d’exercici d’alta intensitat. 'Durant aquest temps, podem afrontar diferents lluites fisiològiques i psicològiques, especialment quan es tracta d'entrenar i fer dieta', diu Hayley Madigan , Ambaixadora de granades i especialista en salut femenina.