Les tres coses sorprenents que ens mantenen al dia preocupants i com tornar a dormir

ansietat nocturnaGetty Images

No és possible viure una vida sense, però potser el pitjor tipus és el que ens desperta del nostre somni, en plena nit.


Si heu passat hores assegudes al llit, els llums apagats i la vostra parella dormint profundament al vostre costat, remenant les coses al cap, no estareu sols.

Hoppy , un nou sistema de gestió de cases, ha realitzat recentment una enquesta amb YouGov per esbrinar què és el que manté exactament la nació a la nit.

Perquè, siguem sincers, quan estigueu desperts per la vostra inquietud sobre la hipoteca, és agradable sentir que hi ha dormitoris a tota la ciutat on persones com vosaltres fan el mateix. És reconfortant, ens fa sentir menys aïllats i potser ens permetrà obrir les nostres lluites a familiars i amics més del que podríem haver fet abans.

A tots ens agrada donar la impressió que el mantenim unit, però això és el que més ens preocupa col·lectivament.


El que ens manté desperts a la nit preocupant

Curiosament, més d’un terç de nosaltres (un 36%) creiem que la nostra casa funciona o és més estressant que la nostra feina diària. Per tant, amb això en ment, vegem els tres primers ...


Casa desordenada

Us podria sorprendre que el número u, que arribava al 36% dels que se'ls va preguntar, fos la casa desordenada.

El desordre s’acumula durant el dia i no sempre tenim temps per solucionar-ho tot, però a la nit tot el que podem fer és imaginar les joguines escampades pel saló o aquells plats bruts amuntegats al costat de la pica.


cocció lenta de boví vindaloo

Manca d’espai d’emmagatzematge

També ens va sorprendre, però resulta que aquelles coses que s’acumulen al nostre voltant i que no tenen on posar-les poden sentir-nos claustrofòbiques i jugar cada vegada més a la nostra ment.

Potser és el moment de baixar a Ikea.

Donar els comptes

Aquest és el menys sorprenent dels tres. Pagar factures és una preocupació contínua per a molts de nosaltres (tots coneixem la sensació de por a mesura que recolliu els sobres marrons de l’estora), de manera que no és estrany que sovint ens trobem desperts preguntant-nos com arribarem a les nostres mans. trobar-se.

Si teniu problemes per equilibrar les vostres finances, consulteu els nostres consells sobre.


Com calmar-se

No només no hi ha res que us distregui quan estigueu desperts a la nit, la manca de son o el somni de mala qualitat exacerba l’ansietat, de manera que es tracta d’un cicle destructiu.

D'acord amb la Fundació Nacional del Somni , aquest tipus de vigília nocturna i incapacitat per tornar a dormir, sovint juntament amb por o preocupació, s'anomena 'insomni de manteniment'.

Aquí hi ha tres maneres de combatre les preocupacions nocturnes:

Feu temps durant el dia

Dediqueu temps per preocupar-vos a la tarda o a primera hora del vespre per escriure qualsevol preocupació o tasca pendent del dia, així com per crear un pla sobre els passos a seguir per resoldre la preocupació o l’estrès.

recepta d'espècies al curri

El fonament d’aquesta estratègia també té sentit per a les persones, ja que sovint passem gran part del dia corrent intentant fer les nostres tasques diàries que no tenim temps reservat per quedar-nos allà amb els nostres pensaments. Per tant, no és d’estranyar que, un cop tot es calmi i no tinguem res més a fer que dormir, aquestes preocupacions s’escampen.

Feu exercicis de respiració

Sovint ens sentim millor al matí un cop descansats, de manera que és molt útil trobar una manera de distreure’ns durant la nostra preocupació nocturna.

condiment de pollastre ennegrit

Els exercicis de respiració són una bona manera d’enfocar la nostra ment alhora que calmen el nostre sistema nerviós i ens poden ajudar a desviar-nos.

Estireu-vos amb el cap al coixí i respireu fins al compte de quatre, manteniu-lo un moment i després expireu fins al compte de sis, buidant els pulmons.

Si aquest ritme no us funciona, podeu modificar-lo, sempre que la respiració fos més llarga que la respiració, tindrà l’efecte desitjat.

Prova això truc de respiració del ventre , ho jurem i també té molts avantatges brillants.

Deixeu de 'provar' de dormir

Intentar forçar-vos a tornar a dormir i mirar el rellotge és realment contraproduent, ja que afegeix una capa addicional de preocupació i provoca invariablement més frustració i ira. Això us pot provocar una espiral.

En lloc d’això, només accepta que estàs despert i et luxes amb la sensació d’estar acollidor i càlid al teu llit, estàs a hores d’haver-te d’aixecar i no et resnecessitatfer - amb quina freqüència passa això ?!

Fins i tot podeu dir-vos-ho a vosaltres mateixos: 'està bé que estigueu desperts en aquest moment, només és el cicle natural del vostre cos, us quedareu adormits quan estigueu a punt'.

Si creieu que no us torneu a dormir, potser llegiu-ne, poseu-hi un podcast o passegeu per la casa, tot allò que us pugui allunyar i alliberar la pressió.

Anya Meyerowitz Anya és editora i periodista independent amb una tendència als abrics, sabates i bosses de mà.