Símptomes de la perimenopausa que tota dona hauria de conèixer

LeoPatriziGetty Images

El coneixement és poder, motiu pel qual el reconeixement dels símptomes de la perimenopausa us pot ajudar a tractar-los molt millor ...

Si teniu uns 30 o 40 anys, sens dubte, la de Judy BlumeEstàs allà, Déu? Sóc jo, Margarett’ha preparat per a l’inici dels teus períodes;Només dissetiMésles revistes us agafaven de la mà durant la pubertat; mentre els vostres amics us avisaven de com van les hormones de filferro durant l’embaràs i després del part. Però hi ha una muntanya russa hormonal que tradicionalment s’ha apagat.

Avanceu la perimenopausa, també coneguda com la germana menor de la menopausa, a la qual molts de nosaltres entrem a cegues i de mala gana als quaranta, però de vegades a finals dels trenta.

Història relacionada Símptomes comuns de la menopausa primerenca que més veuen les ginees

'La perimenopausa és un moment per reavaluar, reposicionar i restablir aspectes de la vostra vida que no us funcionen. Fora del vell, del nou ', diu Emma Bardwell, nutricionista especialitzada en els anys de la menopausa i la periòdica ( emmabardwell.com ).

'Tot i que és un moment que pot provar per a molts, també és un que us anima a mirar cap endins i redefinir qui sou. Si teniu fills, és probable que siguin més independents i us deixin més temps per centrar-vos en vosaltres mateixos. Els períodes i l’anticoncepció acabaran convertint-se en una cosa del passat. El vostre cos encara està molt obert al canvi; pots construir músculs, ser més flexible i aprendre noves habilitats. “La investigació de Women InSport ho confirma, trobant que moltes dones utilitzen aquest temps per reavaluar el que volen, per centrar-se més en elles mateixes, per recuperar el control de les seves vides.

'Comprendre la perimenopausa us pot ajudar a tenir una millor relació amb el vostre cos'

'Veure la perimenopausa i la menopausa com un moment positiu per al canvi (sense pretendre que no succeeixi) pot ser una gran ajuda', diu la doctora de doctor Louise Newson ( menopausedoctor.co.uk ). 'La vostra actitud i voluntat d'obtenir ajuda si la necessiteu poden marcar la diferència quant a si navegueu per la perimenopausa i la menopausa o si us sembla un moment fosc i ombrívol'.

que calents són els havaners

A més d’això, entendre la perimenopausa us pot ajudar a tenir una millor relació amb el vostre cos, augmentant la vostra confiança i contrarestant l’ansietat rastrera que les coses físicament i mentalment estan canviant.

A més, els ajustaments de salut que feu ara us poden ajudar a protegir el vostre cos en el futur. Obtenir suficient calci i trobar un exercici saludable per al cor que us encantarà ajudarà a fer front als efectes a llarg termini de la deficiència d’estrògens, com l’osteoporosi i les malalties cardiovasculars.

SÍMPTOMES DE PERIMENOPAUSA: EL QUE NECESSITEU SABER

Siguem francs, un canvi de marca d’aquests anys no encisarà cap símptoma desagradable ni us farà «estimar» la vostra perimenopausa, i això està bé. Però saber a què s’enfronta, què pot fer que se senti diferent (potser no sigui el que creu), a més de saber quines coses pràctiques poden ajudar, us situarà al seient de conducció.

El primer que heu de saber? Que, per a molts, aquest temps de transició entre els anys reproductius i la mateixa menopausa no és gran, però per a altres pot haver-hi greus trastorns hormonals.

Història relacionada Aquesta és l’edat mitjana en què es produeix la menopausa

Estem parlant de trastorn del son, una libido atapeïda, bufades, suors, emocions aclaparadores (malhumorades, ansioses i amb molta ràbia?), I boira cerebral, així com canvis de cicle, com períodes molt més pesats o un cicle més freqüent o dolorós. Aquests símptomes es desencadenen per canvis hormonals, com ara que els ovaris comencen a produir menys estrògens, i aquest camí rocós i jo-yoing pot durar mesos, anys o fins i tot una dècada (o més) abans d’arribar al la mateixa menopausa.

Una cosa es desprèn d’això: la tradició de no parlar obertament sobre la perimenopausa ha dificultat la identificació i la resolució de problemes. De fet, investigacions recents van descobrir que, tot i que el 70% de les dones de 30 i 40 anys havien experimentat símptomes de perimenopausa, el 90% no va reconèixer el vincle hormonal fluctuant i, en canvi, va assenyalar el dit culpable cap a l’estrès, l’envelliment, l’ansietat i la depressió.

Història relacionada Aquests són els signes de la menopausa que més veu un metge de capçalera

Un altre problema? 'Com que teniu símptomes però amb períodes regulars, els metges de vegades poden diagnosticar erròniament depressió, ansietat, fatiga inexplicable i fibromiàlgia', diu
Dr. Newson. 'La perimenopausa és un esdeveniment normal de la vida, no una malaltia, però, en conseqüència, és massa sovint poc reconeguda, infravalorada i no es pren seriosament. En última instància, com més parlem i aprenem sobre la perimenopausa, més capacitats tindrem '.

SÍMPTOMES DE LA PERIMENOPAUSA: QUINS SÓN ELS PRIMERS SIGNES D'INICI DE LA PERIMENOPAUSA? LA PERIMENOPAUSA POT FER QUE SE SENTI RAR?

Un canvi de períodes és un signe revelador primerenc, però a causa que hi ha nombrosos receptors d’estrògens al cervell, els canvis d’humor, l’ansietat, la irritabilitat i els problemes de concentració o de record també poden ser els primers signes de caure en estrogen. 'És freqüent que la perimenopausa canviï el vostre estat d'ànim, les vostres emocions i els vostres nivells de motivació', diu el doctor Newson.

I són aquests símptomes psicològics, així com la pèrdua de confiança en si mateixos i símptomes depressius, els que més molesten a les dones. Fins i tot aquells que no s’han sentit mai ansiosos ara es preocupen per les coses per primera vegada.

De fet, un nou estudi va trobar que gairebé la meitat de totes les dones experimenten símptomes depressius durant la perimenopausa a causa de la sensibilitat del cervell als canvis de patrons hormonals. Ningú no és immune, tot i que alguns estudis indiquen que aquells que han tingut dificultats amb el síndrome premenstrual o el PND en el passat, que poden tenir una sensibilitat més elevada a les hormones, poden estar més predisposats.

Unsplash

'Si aquests símptomes es produeixen quan també esteu ocupat amb la vostra carrera, tingueu fills petits o pares envellits i no tingueu els símptomes' clàssics 'de les calors, potser no sabreu que és la perimenopausa', diu Saska Graville , fundadora de MPowered Women ( mpoweredwomen.net ), un centre comunitari de metges i experts en benestar que ajuden a trencar el tabú.

La consciència que les hormones que causen problemes (que no sou vosaltres) és clau. També us armareu amb una clara comprensió del que comporta aquesta fase de la vida i de les vostres opcions, perquè això us ajudarà a navegar-hi '.

En qualsevol moment, el coneixement és poderós i fer un seguiment del cicle al diari o a la configuració de salut del telèfon us ajudarà a obtenir una imatge més completa. 'Si teniu altres problemes, anoteu periòdicament per veure com canvien les coses amb el pas del temps', diu el doctor Newson. La nova aplicació Balance (gratuïta), que fa un seguiment dels símptomes i mostra patrons emergents, pot ser útil, mentre que l’escala Climacteric Greene (trobeu-les a menopausedoctor.co.uk ) pot ser un corrector de símptomes que obre els ulls.

PERI SÍMPTOMES DE LA MENOPAUSA: QUÈ AJUDA?

En general, tot el que us faci sentir més enganxat ara, ja sigui nedant diàriament, dormint més, canviant a descafeïnat o prenent el tònic sense la ginebra, us pot ajudar a regular el vostre estat d’ànim i a alleujar els símptomes.

'Amb menys estrògens a la dieta, els ossos necessiten una alimentació addicional per mantenir-se forts', diu el doctor Newson. Si a la vostra dieta no hi ha aliments rics en calci, com ara lactis, verdures de fulla verda, fruits secs, llavors i peix en llauna amb els ossos, consulteu un suplement diari de calci i vitamina D (la vitamina D FYI és clau per a l’absorció del calci). Períodes pesats i energia nul·la? Moltes dones tenen nivells baixos de ferro, així que demaneu al vostre metge de capçalera una prova.

'És clau la consciència que les hormones que causen problemes (que no sou vosaltres)'

Els estudis han descobert que les dones que mengen molts fitoestrògens (compostos vegetals de naturalesa similar a l’estrogen) tenen menys símptomes de la menopausa.

'Afegiu unes quantes porcions de soja, llavors de lli, cigrons i civada a la vostra dieta cada dia, que han demostrat que ajuden amb els escalfaments i les suors nocturnes en les primeres etapes de la perimenopausa', diu Emma. 'Però aconsello atenir-se a les fonts mínimament processades i fermentades quan sigui possible, com el tofu, el tempeh i les mongetes edamame'.

També hi ha investigacions sobre el microbioma intestinal i la seva relació amb la salut hormonal, que pot situar les intervencions nutricionals en el futur. La clau per millorar
salut intestinal? 'La diversitat dietètica és bona per al vostre intestí i per al vostre estroboloma, el bacteri responsable de la modulació dels nivells d'estrògens', diu Emma. 'Apunteu a 30 tipus de plantes diferents a la setmana i incloeu aliments fermentats com el quefir, el iogurt viu, el xucrut, el miso i el kimchi. Els estudis han descobert que una dieta centrada en les plantes està relacionada amb menys símptomes '.

Història relacionada Davina va sentir 'vergonya' al voltant d'aquesta part de la menopausa

Pel que fa als suplements a base d'herbes, algunes dones ho juren, però hi ha poques proves a gran escala que recolzin el seu ús. Alguns estudis han demostrat que els cohosh negres podrien reduir les suors nocturnes i les vampades de calor, i també hi ha algunes evidències (limitades) de trèvol vermell per a les flors, sàlvia per a la sudoració i agnus castus per a canvis d'humor semblants a la síndrome premenstrual. Algunes dones troben que el CBD ajuda a l’estrès, el son i l’ansietat, però no hi ha grans estudis que recolzin el seu ús en símptomes perimenopàusics.

Ara també hi ha suplements adaptats a aquesta època, com ara Peri-Boost Bio-Stage de MPowder (69 lliures per un subministrament de 30 dies, MPowder.store) , un complement alimentari vegetal específic per als anys de la perimenopausa.

Fer front a l’estrès o, com a mínim, dedicar temps a desestressar-se, ha de convertir-se en una prioritat. Això es deu al fet que quan esteu tens, els nivells de cortisol (hormones de l’estrès) augmenten, cosa que afecta l’equilibri d’estrògens i progesterona al cos. Es demostra que el mindfulness alleuja l’ansietat (ens agrada l’aplicació Calm), mentre que els exercicis mentals-corporals regulars com el ioga poden ajudar a reduir aquesta sensació de desconcert.

Història relacionada Com parlar amb la seva parella sobre la menopausa

L'exercici físic també contraresta la futura caiguda de la massa muscular i òssia; per tant, proveu un exercici de resistència o de càrrega de pes, com ara aixecar peses, Pilates o flexions i aixecaments. De fet, les investigacions de Women In Sport van trobar que les dones actives que van entrevistar van dir que l’exercici exercia un paper en la gestió dels seus símptomes i, per tant, els donava una sensació de control. Tampoc no podem insistir-hi prou: prioritzar el son. No hi ha cap sistema al cos ni aspecte de benestar que surti il·lès per la manca de zeds.

PERI SÍMPTOMES DE LA MENOPAUSA: QUAN OBTENIR AJUDA?

Se sent governat per les seves hormones i s’ho passa molt malament? Tot i que, en termes generals, no necessiteu diagnosticar la vostra perimenopausa i les proves de sang poden ser poc fiables perquè els nivells hormonals varien d’un dia a l’altre, haureu de parlar amb el vostre metge de capçalera.

'Una TSH a dosis baixes, per' recarregar 'els nivells caiguts d'hormones pot ser una cosa a tenir en compte, ja que és, amb diferència, el tractament més eficaç i pot millorar dràsticament els símptomes i la qualitat de vida', diu el doctor Newson. 'No cal esperar que s'aturin els períodes abans d'iniciar la TRH i també redueix el risc de malalties del cor i d'osteoporosi'.

PERI SÍMPTOMES DE LA MENOPAUSA: QUÈ SABER SOBRE TRH

Avui en dia, no hi ha un enfocament 'talla única' en TRS i hi ha diverses marques, punts forts i formats per triar, incloses les tauletes, els pegats per a la pell o els gels. Per exemple, hi ha un estrogen natural 'idèntic per al cos' (que té la mateixa estructura molecular que l'estrogen) derivat dels ignams en un pegat o gel, a més de progesterona micronitzada com a pastilla o Mirenacoil.

Segons el doctor Newson, algunes dones es beneficien de la testosterona, però, com que actualment no està autoritzada com a tractament per als símptomes de la menopausa al Regne Unit, els metges especialistes en menopausa han de prescriure-la 'sense recepta'.

Però, què passa amb aquells titulars terrorífics de TRH? Tot i que les últimes directrius de NICE afirmen que pot augmentar el risc de càncer de mama, es creu que els seus beneficis superen els riscos i el metge de capçalera pot pesar els vostres propis factors de risc personals. No rebeu l'ajuda que necessiteu? 'No us deixeu anar, continueu pressionant; consulteu un altre metge de capçalera a la vostra consulta o demaneu que us derivin a una clínica especialitzada en menopausa', suggereix Saska.

Història relacionada Quant dura la menopausa? Li vam demanar a un metge de capçalera

Pel que fa a les hormones 'bioidentiques' cares (que no s'ha de confondre amb les hormones 'idèntiques al cos' que pot prescriure un metge de família), tingueu precaució. Hi ha implicacions que són millors que la TSH estàndard del NHS perquè són prescrites per alguns metges privats, però la British Menopause Society i el Royal College of Obstetricians and Gynecologists aconsellen a les dones que no les prenguin perquè no estan regulades, no tenen llicència i no està clar la seguretat o eficaços que són.

Però hem de parlar i aprendre més sobre la perimenopausa: 'Tot i que és un moment que pot provar per a molts, amb les eines adequades, també pot ser increïblement alliberador', diu Emma. Així que, com ella suggereix, anem-hi i provem un nou enfocament.

'Hem de replantejar la mitjana edat i la perimenopausa com un moment en què les dones, amb un enfocament adequat, es poden sentir més rellevants, més curioses i més temibles que en qualsevol altre moment de la seva vida'.

Aquesta característica va aparèixer originalment al número de març de 2021 de Red, a la venda ara.

Subscriu-te a Red ara per fer arribar la revista a la vostra porta.