Meg Mathews sobre la comoditat de menjar durant la menopausa i com aturar-la

Tir per a Red per Peter Pedonomou

El 2016 vaig tenir el pitjor any de la meva vida. Tot va començar amb aquesta aclaparadora sensació d’ansietat. Estava ansiós iAleshores, quan començava a fer un pas enrere de l’emoció crua i adquirir una mica de perspectiva sobre com afrontar-la, la meva primera reacció va ser consolar menjar. Estava tractant-me constantment, ja que no em sentia al 100%. Quan us heu passat tot el dia i la nit sentint-vos completament fora de si, l’últim que teniu al cap és un suc de verd verd i una amanida de fruites per esmorzar. Tot el que volia era pa torrat i marmita amb amarratges de mantega rica i cremosa.

No dic que lliurar-se de tant en tant sigui dolent, però comença a convertir-se en un gran problema quan es converteix en un hàbit diari. La cosa és que durant el, el nostre metabolisme es desaccelera, de vegades de manera molt dramàtica. El nostre cos simplement no pot seguir el que mengem. Sovint mengem malament quan estem estressats i ansiosos. La menopausa és un moment molt estressant i de vegades et preguntes com ho superaràs. L'estrès que provoca augmenta la producció d'hormona del cortisol als nostres cossos. Com més cortisol tingueu al cos, més alts són els nivells de sucre en sang. Com més alts siguin els nivells de sucre a la sang, més probabilitats tindreu d’acumular greixos al voltant de l’abdomen, conegut també com a “propagació de mitjana edat” i altres àrees problemàtiques, com la part posterior dels genolls, sota els braços (“ales de bingo”) i al voltant el coll. És un cicle veritablement viciós. Com pitjor se senti, més pobra es fa la seva dieta i més greix es posa, cosa que li fa sentir estressat i, per tant, menja malament i engreixa més.

Estava atrapat en el cicle i semblava que no em podia alliberar. Ni tan sols volia sortir de casa, ja que havia posat gairebé dues pedres. Realment no volia veure ningú, ja que estava tan preocupat que la gent pogués pensar: 'Déu meu, què li va passar a Meg?'. Bàsicament em vaig amagar. Estava en aquesta bombolla i no sabia com sortir-ne, ja que el meu augment de pes havia afectat la meva confiança. En lloc de voler sortir amb els amics a sopar, tot el que volia fer era seure a casa davant del televisor amb roba ampla i.

Es remunta al que vaig dir al meu documentde sentir-se com un cotxe que corre buit sense aigua ni oli. M’omplia de carbohidrats processats: el tipus de combustible completament incorrecte. El primer que heu de fer si us sentiu de la mateixa manera és trobar el millor tractament que tracti la majoria dels símptomes, ja siguin TRH, hormones bioidentals o. Un cop vaig començar el tractament per equilibrar els nivells hormonals i fer front als altres símptomes, la meva atenció es va dirigir lentament però amb seguretat cap al que menjava. Va ser un procés gradual, ja que no em vaig despertar només un dilluns al matí i vaig començar a menjar sa.

El meu consell

com curar un molcajete

No comenceu un dilluns. És una història familiar: després d’un cap de setmana d’excés ple de sopars rostits, esmorzars anglesos complets i, ens sentim culpables i volem començar a menjar sa. Jo desaconsellaria començar un dilluns. La majoria de nosaltres anirem a treballar el dilluns al matí amb el dilluns blues i afrontarem les tensions que comporta la jornada laboral. Suggeriria començar a meitat de la setmana introduint un petit canvi i continuar el cap de setmana.

No feu cas d’aquesta veu al cap. Per a totes les bones intencions, sembla que hi hagi una veu al cap que vulgui causar problemes. Per a mi, continuava pensant que realment no tenia cap sentit intentar canviar la manera de menjar, per què fins i tot molestar-me? Aquest tipus de pensament és negatiu i contraproduent. Intenta ofegar aquests pensaments amb pensaments més positius. Ho pots fer.

Porta temps. Als vint anys, podríem menjar el que volíem durant la setmana i, d’alguna manera, encara encaixaríem amb aquell vestit negre durant el cap de setmana. Malauradament, durant la menopausa no passa tan de pressa. El més important, però, no és realment com es veu sinó com se sent. Vaig comprovar que els petits canvis que vaig fer al llarg del temps em van fer sentir bé amb mi mateix i que finalment vaig mostrar al meu cos. Així que tingueu paciència i espereu els resultats abans d’escriure’s.

Un minut als llavis; tota una vida als malucs. La distància entre la boca i la mà és curta, però els efectes a llarg termini són pobresles opcions que podem tenir sobre nosaltres sobretot durant la menopausa haurien de ser suficients per fer-nos aturar i pensar abans d’arribar a aquesta segona llesca de pastís. Una llaminadura de tant en tant està bé, però utilitzar el menjar com a crossa emocional o curar l’ansietat no és la millor solució.

Intenteu deixar-vos més temps al matí. Al matí, em deixava poc temps, de manera que sortia amb l’estómac buit i després agafava qualsevol cosa per dinar mentre baixava el sucre a la sang. Donar-me 10 minuts més al matí em va deixar el temps suficient per fer quelcom substancial. Vaig començar a fer batuts amb espinacs congelats, gerds congelats, grans d’albercoc, llavors de lli,i aigua. Prendre una bona beguda espessa així et manté en marxa fins a l’hora de dinar i, per tant, no tens ganes de prendre menjar poc saludable.

Obteniu ajuda d'experts

Fa vuit o nou anys, tenia programada una sessió de fotos i no em quedava el millor possible a falta de només cinc dies per acabar. No tenia ni idea de què fer. Un amic em va presentar aquest nutricionista increïble anomenat Hala El-Shafie. Al principi, era una mica escèptic, ja que realment no estava segur de què es podia fer en cinc dies, però Hala va ser tan coneixedor i amable. Em va dir que si deixés de menjar les dues galetes digestives que menjava cada nit el dia del rodatge, em sentiria millor. Vaig perdre dos quilos seguint aquest senzill consell. Quan vaig saber més sobre el vincle entre una mala alimentació i la menopausa, vaig trucar a Hala i em va fer arribar tot el que havia de saber. Estic completament en deute amb la seva amabilitat, comprensió i consells. Hala serà el nutricionista destacat el meu lloc web i la podeu veure al programa 'Menja bé per menys' de BBC1 i al programa 'Com baixar de pes' del canal 4. Hala també és dietista registrat, nutricionista consultor de Nutrició Roques i és expert en psicologia de l'alimentació.

cupcakes lliurats a la vostra porta

A la columna del mes vinent, em centraré en l’exercici i l’impacte que alguns trams bàsics poden tenir en la vostra salut i benestar generals.