Com em vaig reconstruir després de cremar-me i les cinc regles no negociables que visc ara

cremar-seMads PerchGetty Images

'Em van encarregar!' Crido al meu xicot durant l’esmorzar. Ell assenteix, amb els ulls mig tancats, mentre continuo enfonsant-me frenèticament amb el meu ordinador portàtil, equilibrant-lo a la falda mentre em poso de forma intermitent farinetes a la boca (i, de vegades, al voltant de la boca, no estic buscant realment).


Són les 6.30 del matí, però estic despert des de les cinc de la matinada treballant en una funció comercial demà fins a una data límit. No havia posat l'alarma per fer-ho, però el meu son és tan lleuger que fins i tot el so d'un autobús llunyà que gorg a la vida em pot despertar.

Història relacionada Davina McCall revela com evita l’esgotament

'No em queixo', dic a la gent contínuament mentre surto de la llista de projectes de la meva llista de tasques actuals. 'És emocionant'.

'Quan tinc un nou treball, sento una barreja embadalidora d'il·lusió, intrèpida i alleujament; és addictiu'

I és així. Com a autònom, visc aquells moments en què algú confirma un article o un projecte. Cada cop que envia un missatge de correu electrònic a la safata d’entrada (o apareix un número desconegut al meu telèfon) sento una barreja embadalidora d’il·lusió, intrèpida i alleujament. És addictiu, però també és mortal.


El 2018, el meu món es va aturar tan intensament, fatiga extrema i malaltia després de la malaltia em van colpejar alhora, i vaig culminar en tres episodis d’amigdalitis en un període de cinc setmanes.

Història relacionada 5 signes que pateix un esgotament professional

Totes aquelles nits, matinades i torns de cap de setmana del meu llit (o del meu 'despatx suau', com havia començat a anomenar-lo afectuosament) - arar treballant, assumint tots els projectes que em venien al cap - van caure per les esquerdes del meu cap i va caure, amb un cop de puny, a l’intestí.


Amb prou feines podia menjar, sentia nàusees constantment i vaig lluitar per encadenar frases juntes.

Amb prou feines podia menjar, em vaig sentir malament constantment i vaig lluitar per encordar frases juntes quan sortia amb els amics, sovint oblidant del que parlava a mig camí. Finalment, ho vaig haver d’admetre a mi mateix: tot i estimar el que vaig fer, vaig ser total i total.


Quan hi miro enrere, sembla estrany que aconseguís arrossegar-me així. Els rètols hi eren des de feia mesos, però jo m’havia convertit en un expert a l’hora d’explotar-los. Donar-me a mi mateix i als altres, m’excusa, però treballo des de casa, de manera que mai no ho ésse sentm'agrada la feina o només sé que aquest projecte donarà lloc a més feina.

Història relacionada Gwyneth Paltrow revela que es va cremar

Fins i tot quan el meu xicot va tornar a casa un dia per trobar-me adormit a la taula de la cuina, amb el cap en un angle estrany sobre la meva llibreta, encara em vaig negar a reconèixer que alguna cosa no anava bé.

Ara sé que serà l’enigma etern d’un autònom, un contractista o un treballador autònom. Sense un cap que us posi al vostre lloc, ho feu vosaltres mateixos i, sovint, amb objectius molt més durs i terminis difícils. No hi ha hora d’inici ni d’arribada, de manera que els dies es difuminen en un llarg tram de “slog”.

A més, sense que un gerent equilibri la vostra càrrega de treball ni un equip al qual responsabilitzar-vos, sou vosaltres i les vostres habilitats de gestió del temps per si mateixos.


Retrat de dona de raça mixta que sembla avorrida a l10 & 000 hores de Getty Images

A més, s’afegeixen les pors financeres que el freelance comporta i té una recepta per al desastre, per molt ocult que sembli.

millor xampú per espessir el cabell del Regne Unit

Fins i tot quan no feia feina ho estava pensant; fullejant correus electrònics mentre veia una pel·lícula o escrivia idees d’articles al telèfon al gimnàs. Al cap i a la fi no era una cinta de córrer, sinó una roda de hàmster, i poc a poc anava perdent el peu.

Per sort per a mi, el meu pare és un terapeuta que treballa habitualment amb aquells que tenen dificultats per esgotar-se. Em va asseure i em va explicar fins a quin punt el meu treball era perjudicial per a la meva salut.

'Estàs cremat', va dir. 'Ja no es pot empènyer'.

'Estàs esgotat', va dir, interrompent les meves excuses. 'Ja no es pot empènyer'.

Així que vaig cedir. Em vaig deixar esmicolar. Vaig escriure correus electrònics de disculpa als clients i vaig trucar a les revistes amb què treballava per torns per dir-los que necessitava un descans. Em sentia vulnerable, com si hagués fallat d'alguna manera, però no podia fer res més.

La meva unió per tenir èxit havia estat, finalment, la velocitat que no havia previst. I no sóc l’únic.

Història relacionada Com fer front a l’esgotament dels pares

Un estudi recent de Gallup va enquestar a 7.500 treballadors i va trobar que un 23% va informar que se sentia cremat a la feina amb molta freqüència o sempre, mentre que un 44% addicional va informar que se sentia cremat a vegades. Aquesta estadística és encara més alta quan es tracta de persones que treballen per compte propi o per contracte.

Llavors, com he superat el burn out?

Però millora. Vaig trigar vuit mesos a curar acuradament la meva vida, alhora que vaig trencar trossos mentre es reconstruïen les parts que s’havien destrossat. Però vaig aconseguir construir una carrera i, sobretot, una vida, estic orgullós.

Un que em dinamitza més que no m’esgota i que em permet espaciar per doblar-me sense trencar-me per la meitat.

trituradora de carn de pollastre

Com ho he fet?

Aquí hi ha les cinc principals pautes per gestionar una carrera autònoma sense esgotar-me.

1 Establir límits

Pot semblar fàcil, però probablement tots siguem culpables d’empènyer-los quan ens convingui. Potser us digueu que deixareu de treballar a les 17:00, però a partir de les 17:00 es converteix en les 17:15 i després a les 17:30 i abans de saber-ho, esteu encara davant del vostre ordinador portàtil a les 19:00.

Donar-vos un temps determinat d’inici i d’arribada us ajudarà a crear límits al vostre cap i als clients i companys de feina.

També he descobert que tenir un punt final difícil significa que treballo amb més eficàcia durant el dia. Ja no passo 30 minuts desplaçant-me per Instagram a l'hora de dinar 'perquè puc guanyar el temps més tard'.

'Aconseguir el temps' és un mite. No es pot recuperar el temps ni es pot inventar. Qualsevol que sigui el temps addicional que dediqueu a la vostra feina, us dediqueu al vostre temps d'inactivitat: teniu un dèficit.

2 Configureu una constant fora de l'oficina

Ara tinc un missatge 'fora de l'oficina' a la majoria dels meus comptes de correu electrònic i està activat constantment. Informa a la gent que només revisaré els correus electrònics dues vegades al dia i pot trigar fins a 72 hores a respondre tret que sigui urgent.

La resposta ha estat rotundament positiva. Molta gent em respon que em diu que la meva actitud envers els correus electrònics és 'lloable' o que 'desitgen que puguin fer el mateix'.

És hora d’adonar-vos que les prioritats d’altres persones no han de ser vostres, només podem assumir la responsabilitat de la nostra pròpia vida i dels nostres terminis.

Tir de mirall abstracteMads PerchGetty Images

3 Penseu en el vostre temps d'inactivitat com una part crucial de la vostra feina

No podem treballar al màxim quan estem excessivament estressats, estressats i cansats, de manera que oferir-vos el temps d'inactivitat necessari és una inversió diferida en els vostres altres projectes.

Quan el nostre cervell i el nostre cos estan a l’abast, no hi ha absolutament cap manera que puguem estar plenament presents per a les persones de les nostres vides, i molt menys per als nostres clients i clients. Som els nostres negocis i, si no ens ocupem, no s’encarregarà del nostre negoci.

De vegades, els consells d’autocura poden provenir d’un lloc molt privilegiat. No tots tenim recursos per gastar diners en tractaments facials o massatges setmanals, però això no vol dir que no puguem invertir en nosaltres mateixos d’altres maneres. La qüestió no és com és invertir en un mateix. És l’acció de treure temps de la bogeria per repostar, recarregar i expandir el cervell.

Preneu 5 minuts, 30 minuts, una hora o tot un cap de setmana. El que sigui necessari. Ets tan digne. El temps d'inactivitat és diferent per a tothom: de vegades només necessito descansar una hora i altres necessito un dia complet al llit.

Igual que en una reunió, afegir pauses al diari és una bona manera d’assegurar-vos que us hi adheriu.

4 Troba una afició

Fer-se malbé a Netflix és agradable, però no és necessàriament reparador per a la vostra ment. La millor manera d’evitar l’esgotament és trobar un hobby en el qual puguis submergir-te profundament durant unes hores a la setmana.

Ara vaig a la boxa i quan estic donant cops a la bossa o als coixinets, la meva ment només se centra en això: no hi ha marge per a l’error i, per tant, no hi ha espai per a un cap ple de xerrameca de feina. Els hobbies (com el bàsquet, la ceràmica i l’escalada) poden proporcionar un alliberament terapèutic i podeu venir a treballar recarregat i a punt per començar cada dia

5 Conegueu la diferència entre una mòlta i una consigna

Això no és tan senzill com els altres consells, però probablement és el que més m’apassiona.

Un eslògan i una molèstia poden sonar igual, però es tracta d’una diferència subtil, però crucial, entre els dos. Un eslògan és un període de treball dur que, en lloc de portar-vos a algun lloc, augmentar-vos i impulsar el vostre potencial de guanys, només us fa perdre energia. No té cap objectiu, treballa per motius de feina i és una cosa que podríeu assumir sense sentit o per por.

Una mòlta és el contrari: saps on et portarà. Sí, cal baixar el cap i treballar ara, però hi ha un final a la vista. Sabeu cap a on aneu i quin serà el vostre benefici.

Això no vol dir que mai no hàgiu d’assumir un projecte que sigui una consigna, però assegureu-vos que els dies estiguin plens de molta més molèstia. Aviat notareu la diferència: us ho prometo.

Si creieu que podríeu patir un esgotament, podeu trobar una llista completa de símptomes. Per a més informació visiteu el Pàgina de l’SNS en esgotament , poseu-vos en contacte amb el metge de capçalera local o parleu amb algú d’una organització de salut mental com ara mind.org.uk - podeu contactar-hi per correu electrònic , la seva línia d’assistència 0300 123 3393 (de dilluns a divendres de 9 a 18 h) o el text 86463.