Com crear records duradors diàriament

comparació de tant en tant amb imatge en blanc i negre ajustant-se a l’escenari real amb tots els canvis de temps, mantenint la imatge a mà i des del punt de vista personal antic edifici de manantial burriac que no existeix en realitat font picant, argentina, catalunya, europaArtur Debat

Siguem sincers, aquest darrer any s’ha semblat molt al Dia de la Marmota.ha significat que sovint ha estat difícil diferenciar-se un dia de l’altre: viure en un limbo mentre esperem que s’aixequin cada vegada més restriccions al full de ruta cap a la “llibertat”.


Però, com serà aquesta llibertat? Ens sentirem tots còmodes el proper 21 de juny? Seguirem obligats a portar màscares a l'interior en públic? No se sap si els viatges a l’estranger podran seguir endavant aquest estiu i, amb les noves variants del Covid-19, actualment s’estrenyen les restriccions en altres països, qui sap si aquest serà el gran “retorn a la normalitat” que tots esperàvem.

Història relacionada 9 signes de ansietat post-bloqueig

Sigui quin sigui el futur imminent, queda clar que queda molt per recórrer fins que es reprengui la 'vida normal' i, sense vacances i altres ocasions socials transcendentals, hi ha el perill que el temps s'eclipsi i que les temporades es fusionin en una, tret que fem un esforç conscient per fer records de llarga durada diàriament, bloquejats o no.

'Tots hauríem de marcar petites ocasions', diu Sharnade George, terapeuta famosa i fundadora de Teràpia Cultureminds , que descriu celebrar les nostres petites victòries com 'una forma d'amor propi i autocura'.

I, tot i que subratlla la importància de planificar les nostres setmanes (per donar-nos una idea de propòsit i estructura), també recomana fer petites coses per barrejar la vostra rutina diària, sobretot si us trobeu atrapats en els vostres mals hàbits.


'Gran part del que fem està configurat pel nostre entorn i, quan decidim barrejar la vostra rutina diària, procureu assegurar-vos que sigui una cosa que us beneficiarà a llarg termini. Treballar amb vosaltres mateixos és sempre edificant, sobretot si mirant de canviar hàbits poc saludables ', diu George.

Tim Robberts

Com barrejar la vostra rutina diària

Si voleu canviar el vostre dia a dia, intenteu que cada dia sigui emocionant per ajudar-vos a elevar el vostre estat d’ànim; això us donarà alguna cosa que podeu esperar cada dia, sobre el qual teniu control. Comenceu fent petits canvis en la manera de passar el dia i quines coses noves podeu implementar: tenir un focus cada dia o diferents hores del dia us ajudarà a mantenir la vostra motivació. Per exemple:


Matí: Meditació per ajudar-vos a aclarir els vostres pensaments i ajudar-vos a preparar-vos mentalment per al dia.

Tarda: Activa’t, fes activitat física per ajudar a alliberar neurotransmissors que augmenten l’estat d’ànim.


Vespre: L’autoreflexió ajuda al vostre empoderament i al vostre benestar psicològic: ser amable amb vosaltres mateixos pot augmentar la vostra manera de pensar, sentir i comportar-vos amb vosaltres mateixos i amb els altres.

Col·loqueu petites mesures al llarg de la setmana

  • Planifiqueu la setmana amb antelació (activitats que podeu fer)
  • Penseu en alguns objectius que voleu assolir
  • No us feu pressió, sinó doneu-vos alguna cosa a esperar i prepara't per
    Història relacionada Els millors hotels al Regne Unit per al 2021

    Marqueu petites ocasions regularment

    Pot ser habitual que la gent només celebri grans victòries, però hem de normalitzar celebrar totes les victòries, per grans o petites que siguin.

    Les evidències científiques han demostrat que quan celebrem les nostres victòries, s'activa el sistema de recompenses en el nostre cervell, que provoca sentiments agradables, que ens motiven i ens permet sentir orgull.

    La dopamina és l’hormona associada a la felicitat i la serotonina regula el nostre estat d’ànim. La dopamina ens ajuda a experimentar la sensació de ser recompensats i ens pot motivar a voler aconseguir més, creant així un efecte dominó de motivació, èxit i celebració.


    Tenir una rutina és vital

    La importància de la rutina s’ha associat a diverses afeccions de salut mental, incloses la depressió i l’ansietat. La raó d’això és que quan ens organitzem i sabem què esperar, és més fàcil treballar activament per contrarestar els estils de pensament poc útils que afecten la nostra manera de sentir i de comportar-nos.

    La investigació també ha demostrat que les rutines poden ajudar a reduir els nivells d’estrès, cosa que us ajudarà a sentir-vos més productiu i centrat. La manca d’estructura i rutina pot, en realitat, agreujar els sentiments d’angoixa i fer-vos prestar més atenció a la font dels vostres problemes, cosa que pot conduir a rumiar el passat, sentir-vos ansiosos pel futur i no estar plenament presents i conscients del moment.

    Dit això, també és important saber que tot a la vida requereix alguna forma d’equilibri: aprendre a acceptar i donar la benvinguda al canvi a la vostra vida és tan important com tenir una rutina.

    Història relacionada Com tornar a enamorar-se de socialitzar

    Com reformular la vostra mentalitat

    Una tècnica psicològica anomenada 'reestructuració cognitiva' ajuda les persones a identificar i canviar la manera de veure situacions, experiències, esdeveniments o emocions. Aquest procés ajudarà a les persones a examinar els seus estils de pensament poc útils (distorsions cognitives) i a aprendre a desenvolupar nous estils de pensament i redibuixar la manera com abans pensaven sobre situacions.

    El punt principal de la reformulació cognitiva és trobar una interpretació, visió o experiència més positiva d’esdeveniments adversos inesperats, conceptes o fins i tot idees que no us agradin.

    Com podeu fer-ho és:

    1. Identifiqueu els vostres pensaments poc útils
    2. Anota la teva emoció (com et sents)
    3. Proporcioneu proves que donin suport i vagin en contra dels vostres pensaments poc útils
    4. Penseu en un pensament alternatiu i equilibrat basat en les vostres proves
    5. Torneu a valorar la vostra emoció

        Aquesta tècnica requereix pràctica per veure els beneficis.

        esmalt d'ungles max factor discontinuat
        il·lustració del cap humà amb peces de trencaclosquesSEAN GLADWELL

        Com aturar els sentiments d’avorriment

        Sigues creatiu. Ser creatiu t’ajuda a ser més conscient i t’ajuda a centrar-te en el moment present. Una 'gran activitat que m'encanta i que he recomanat als clients (per ajudar-los a donar esperança de futur i augmentar el seu estat d'ànim) és un' tauler de visió de salut mental, ' que és una forma d’artteràpia i una gran tècnica basada en la creativitat i la visualització.

        Les imatges que trieu us poden ajudar a imaginar millor com seria la vostra vida i els vostres objectius per a la vostra salut mental i benestar. Les plaques de visió també poden ajudar-vos a allunyar la vostra ment de sentir-vos aclaparat, ansiós o incert per la vida posterior al tancament. Us ajuda a centrar-vos en les coses que podeu controlar, donant-vos una sensació d’esperança i elevant el vostre estat d’ànim en el procés. Això ajudarà a evitar rumiar sobre el passat i sentir-se ansiós pel present.

        Com posar-ho en pràctica?

        • Practicar l’atenció plena
        • Practicar l’agraïment
        • Proveu alguna cosa nova
        • Connecteu amb altres persones
        • Exercici
        • Relaxeu-vos

          Tingueu vespres sense telèfon

          Tenir una desintoxicació de xarxes socials o tecnologia és important, la investigació i les enquestes han demostrat que l’ús de la tecnologia també pot contribuir a l’estrès. Un estudi va trobar que l’ús intensiu de tecnologia entre adults joves estava relacionat amb problemes de son, símptomes depressius i augment dels nivells d’estrès. També hi ha hagut beneficis demostrats de vespres sense tecnologia, com ara; recuperació de l'estrès, millors estats d'ànim, sentir-se més creatiu i estar més atent i present en el moment. Tenir un o alguns vespres fora de les xarxes socials farà més bé que mal.


          I els seus consells per a aquells que se senten en un limbo esperant que es reprengui la 'vida normal'?

          1. Confieu en el procés
          2. Sigues pacient amb el teu viatge
          3. Centreu-vos en allò que podeu controlar
          4. Prepareu-vos mentalment per a nous inicis

            Subscriu-te a Red ara per fer arribar la revista a la vostra porta.