Com evitar l’alimentació emocional i l’augment de pes no desitjat

Menjar, Dinar, Menjar, Esmorzar, Menjar, Esmorzar, Dinar, Ingredient, Menjar confortable, Menjar confortable,Getty Images

Siguem sincers, la majoria de les vegades no arribem a aquesta barra de xocolata perquè som voraces. L’alimentació emocional adopta moltes formes i pot tenir efectes negatius sobre el benestar físic i mental.


Però no només no ens fa sentir millor a la llarga, sinó que també ens pot portari la sensació d’estar fora de control.

Aconseguir una cosa emocional no sempre és fàcil i proveu com podríem, després d’un mal dia de feina o un dissabte al vespre sense res a fer, sembla una batalla perduda intentar allunyar-vos del pot de galetes.

Això no vol dir que no es pugui trencar el cicle i, per tant, hem demanat l’ajut del doctor Ben Kelly, cap de medicina preventiva de Nuffield Health per donar-nos els seus consells principals per reconèixer i evitar menjar emocional.

Reconèixer els signes


Feu-vos una pregunta abans d’aconseguir aquell berenar: “Sóc jo?'. Per estar segur, espereu 20 minuts i beveu un got d’aigua per veure com us sentiu. De vegades, el nostre cos pot equivocar els sentiments de set de fam.

La fam emocional apareix de sobte com a resposta a una situació, fa que anhelis menjar de confort específic (sovint alt en calories) i no estigui satisfet quan estiguis ple. També pot provocar sentiments de pesar, culpa o vergonya, creant un cercle viciós de menjar per sentir-se millor.


Tingueu en compte com us sentiu quan creieu que voleu menjar alguna cosa; estàs avorrit, trist, estressat o molest? Pot ser que us sigui útil conservar-lo, apuntant no només allò que menges, sinó com et sents prèviament. Si esteu berenant en resposta a sentiments negatius, és probable que mengeu emocionalment.

Identifiqueu els desencadenants de l'alimentació emocional


escala de pebrots carolina reaper

Seguint els vostres patrons alimentaris, notareu quan podeu menjar per ajudar a controlar les vostres emocions. El següent pas és esbrinar per què us sentiu així.

Per exemple; Tens gana durant o després d’un mal dia de feina? Això es pot reduir a l’estrès, ja que quan es torna crònic, el cos allibera alts nivells de cortisol que desencadenen desitjos d’aliments poc saludables. De vegades, simplement trobar la causa dels teus sentiments pot evitar que actuïs sense pensar-ho.

Un cop sabeu quines circumstàncies desencadenen el vostre menjar emocional, podeu prendre mesures positives per trencar el cicle.

Recupereu el control


neules de formatge mac n

Si esteu angoixats o estressats, practiqueu tècniques d’atenció plena com el ioga o la meditació a primera hora del matí per relaxar-vos els nervis durant el dia que ve. Si esteu sols, organitzeu una trobada amb els amics, preneu una nova afició o penseu a aconseguir una mascota. Si t’avorreix, experimenta cuinant plats nous, explora l’aire lliure o aprofita el temps per abordar un projecte de bricolatge.

Fer petits canvis pot tenir un gran efecte, de manera que busqueu activament les activitats, les persones i els llocs que us facin sentir positius i feliços.

Fora de la vista fora de la ment

Quan la temptació és a l’abast, és difícil de resistir. Doneu-vos les millors possibilitats d’afrontar la vostra alimentació emocional mantenint-lafora de l'abast que desitgi la vostra fam emocional, o simplement no el compreu.

Deseu els aperitius que compreu fora de la vista en un armari o calaix darrere d’alternatives més saludables i poseu notes post-it al paquet que diguin: “Tens gana? No? Feu salts de cinc estrelles o truqueu a un amic en lloc de menjar-me '.

Recolzeu-vos a la vostra xarxa d'assistència

No us deixeu menjar emocionalment. Sigues valent i confia en els teus amics, companys de feina o familiars més propers que et podran donar suport addicional per aconseguir l’hàbit.

En construir o enfortir la vostra xarxa de suport, també és més probable que es tractin les causes fonamentals de la fam emocional. Tanmateix, en certs casos us podeu beneficiar de parlar amb ao professional del benestar emocional.

Anya Meyerowitz Anya és editora i periodista independent amb una tendència als abrics, sabates i bosses de mà.