Amy Ryan Xat vermell

Getty Images

Originària d’Irlanda, Amy va obtenir un grau d’honor superior en fisioteràpia mentre va completar diplomes en instrucció de condicionament físic i entrenament personal. Amy va treballar diversos anys a Dublín com a entrenadora personal i instructora de Pilates, on també va ensenyar anatomia en una reconeguda acadèmia de formació personal.

recepta de pasta expressa de pesto de pizza

Amy és mestra formadora a TenPilates ; els líders de Dynamic Pilates. Com a darrer desenvolupament de Pilates, Dynamic Pilates ofereix un entrenament millorat per a tot el cos dissenyat per donar resultats visibles ràpidament. Establert el 2007 per David Higgins i Joanne Mathews, TenPilates compta amb quatre estudis a Londres amb una gran quantitat de fans compromesos, incloses moltes cares de gran perfil. Els estudis Notting Hill, Chiswick i Mayfair i St James abasten la capital i donen feina als entrenadors més qualificats i experimentats, que han passat més de 180 hores a la TenPilates Training Academy dominant el programa Dynamic Pilates.

Amb un fort interès personal pel benestar de les dones, la nutrició i l’exercici físic, Amy ha estat nomenada la dona de benestar de TenPilates. Ha treballat amb una àmplia gamma de clients, amb especial atenció a la correcció postural, la rehabilitació i prevenció de lesions, l’entrenament post natal i l’entrenament posterior al càncer de mama.

jalapeno fregar sec

Llegiu el nostre xat vermell amb Amy Ryan de TenPilates i informeu-vos les millors maneres de millorar la vostra forma física i benestar el 2012, entrar en pilates i maximitzar l'entrenament a l'hora de dinar ...

xarxa Hola a tothom i benvinguts al xat vermell d'avui amb l'entrenadora de TenPilates, Amy Ryan, repassem aquestes preguntes a ... Polly Hola Amy, quins són els teus tres consells principals per a un estil de vida saludable a la plujosa Anglaterra hivernal? AmyTenPilates Trobeu una classe d’exercici a l’interior que us agradi, ja que probablement mai no succeirà un pla per fer exercici a l’aire lliure. Eviteu omplir de menjar resistent en un esforç per mantenir la caloren canvi, igual d’escalfador i millor per a vosaltres. Feu exercici al matí, ja que al vespre és tan fosc que us falta motivació després de la feina quan sortiu a casa sota la pluja. HRJ He escoltat molt sobre Dynamic Pilates ... Puc comptar això com un substitut del meu entrenament aeròbic al gimnàs o és un tipus d'exercici que recomanaria fer a més? I amb quina freqüència és més eficaç setmanalment? AmyTenPilates Com que el pilates dinàmic ofereix un moviment continu i treballa tots els grups musculars fins a la fatiga, es considera un entrenament cardiovascular, però és cert que no obtindreu l’abast dels beneficis cardiovasculars generats per, per exemple, una hora de carrera. Per aquest motiu, oferim classes de cardiolats: una barreja de filatura i pilates per oferir la millor crema de calories. Si el desig és millorar la salut i l’estat cardiovascular sols 1-2 per setmana és beneficiós, però veure canvis físics ràpidament 2-3 vegades per setmana és ideal, més que ideal !! anna.b Vull començar a treballar amb un entrenador personal per a la tonificació muscular i la pèrdua de pes. Com puc trobar el més adequat per a mi? AmyTenPilates Bé per tu! Sempre aconsello buscar el millor entrenador que millor s’adapti a les vostres necessitats (busqueu una barreja d’habilitats, experiència i qualificacions), no tingueu por de demanar detalls (per exemple, la qualificació de REP nivell 3 és una bona indicació de que han estudiat el material adequat i estan ben qualificats). Com a complement, aconsellaria personalment un programa d'entrenament amb peses (no us preocupeu, no us engrandireu) barrejat amb un règim cardiovascular per aconseguir resultats tant de pèrdua de pes com de tonificació. La coherència és clau: reserveu un bloc de sessions durant almenys un període de vuit setmanes (1-2 a la setmana) per començar a veure resultats Jess Vaig de vacances d’aquí a dos mesos, amb quina freqüència he de fer pilates per tonificar? Segueixo un pla d’alimentació saludable per complementar-ho també. AmyTenPilates Dos mesos és un bon període de temps per preparar-vos i felicitar-vos per no seguir el camí del blitz de desintoxicació d’una setmana. Mai resultats duradors. L’ideal és que els pilates puguin oferir els millors resultats si aneu 2-3 vegades a la setmana, tot i que tingueu en compte si no heu fet pilates abans que sigui millor anar només dues vegades durant les primeres setmanes, de manera que no sorprengueu el vostre cos. prepareu-vos per sentir dolor muscular després de cada sessió, però no us preocupeu, és només una indicació que heu estat treballant a la intensitat adequada. Emma He començat a anar al gimnàs a l’hora de dinar. He de menjar abans d’anar-hi o després? I quins aliments hauria de menjar? AmyTenPilates Com que aneu just abans de dinar, és probable que hi hagi un gran buit des de l’esmorzar (heu esmorzat, oi ?!), de manera que és beneficiós menjar alguna cosa lleuger si teniu molta gana 30-45 minuts abans. Busqueu alguna cosa que alliberi energia ràpidament: cítrics, un grapat de fruits secs (com a contraintuitiu), el cafè us proporciona un gran impuls energètic, brillant per a la resistència. Després és millor menjar alguna cosa a base de proteïnes, per exemple. carn magra oja que repara el teixit muscular Alana Hola Amy, he estat treballant des de casa recentment i sovint em trobo caigut a sobre del portàtil. Podeu recomanar un bon exercici per ajudar-me a redreçar-me i prevenir un mal d'esquena? Gràcies, Alana AmyTenPilates Aquesta és una pregunta que definitivament puc respondre. La postura caiguda comuna a tots els treballadors de l’ordinador fa que els músculs de l’esquena mitjana es debilitin i s’estenguin i els músculs de la part superior de l’esquena estrenyin i tinguin les seves espatlles fins a les orelles. El millor que cal fer és intentar posar-se dret i caminar, fins i tot durant uns minuts cada hora. Per estirar el coll i les espatlles tenses, feu aquest estirament; col·loqueu un braç darrere de l’esquena i poseu la mà oposada al cap, traieu l’orella cap a l’espatlla pel mateix costat i mireu cap avall: hauríeu de sentir un bon estirament des del coll cap avall a la part superior de l’esquena. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i canvieu de costat. Mentre esteu a l’ordinador, proveu-ho ara. xarxa Quina és la millor manera de guanyar força per al pilates? I és millor treballar amb màquines? AmyTenPilates La millor preparació per al pilates és ..... Pilates! Començant, és millor entrenar algun lloc que ofereixi una classe de nivell per a principiants en lloc d’una que agrupi capacitats diferents. D’aquesta manera, entrenes amb persones del mateix nivell que tu, cosa que significa que no només és millor per a la teva confiança, sinó que tot l’exercici serà adequat per a persones que no són pilates. Les màquines ofereixen un entrenament més eficaç i interessant: podeu afegir resistència per fer que els moviments siguin més durs o, sobretot, més fàcils, ajustant la vostra pròpia capacitat. Això no es pot fer en una classe basada en estores, a més a més, utilitzar un reformador ofereix una gran quantitat d’exercicis per tal que experimenteu una major variació en el vostre entrenament, cosa que us ajudarà a mantenir-vos compromès Fiona Hola Amy, si només tinc deu minuts a primera hora del matí per fer pilates, què recomanaríeu? AmyTenPilates Escolliu un grup muscular diferent cada dia i treballeu-hi tot sol, és a dir, Bum el dilluns, Abs el dimarts, etc. - Podeu fer aquest progrés temporitzant el temps que podeu mantenir i intentant augmentar el vostre temps la setmana següent. Susanne_James Puc fer Pilates a casa sense equipament especialitzat? AmyTenPilates Sí que pots, només necessites tu i una estora. Però per fer-ho és millor que rebeu prèviament una instrucció adequada. Us aconsellaria que un expert en Pilates executés un programa amb vosaltres, que us poguessin mostrar els moviments i donar-vos un programa a seguir, per garantir que el vostre entrenament a casa sigui eficaç i segur. Jess Una pregunta més: és millor dur roba ajustada o lycra quan entreni? AmyTenPilates Depèn del tipus d’exercici que feu. En èpoques de calor, és millor utilitzar materials de cotó i solts per dissipar la calor ràpidament HRJ Si faig pilates a la pausa per dinar, què he de menjar després de la classe? AmyTenPilates Després de qualsevol forma d’exercici intens, experimentareu una ruptura muscular. No s’ha de preocupar de res: la degradació i l’acumulació muscular és una resposta natural a l’exercici i és com passa realment la tonificació muscular. La proteïna és responsable de la reparació muscular, per tant, mengeu una mica de proteïna magra: aus de corral / peix / ous després de fer exercici. Per descomptat, sempre és útil beure aigua per reposar l’aigua perduda per la sudoració, fins i tot si no us sembla que heu treballat massa. xarxa Gràcies per totes les vostres preguntes avui i gràcies a Amy per acompanyar-nos. Si us plau, torneu la setmana vinent per obtenir més informació a la Xarxa Xarxa /

Poseu-vos al dia amb més del nostre directetots els divendres a les 13h i si en voleufes un cop d'ull a la nostra.