8 passos per menjar-se embarassada

1. Menja aliments integrals naturals

Primer de tot: la qualitat dels aliments és fonamental Els aliments densos en nutrients us nodreixen i satisfan. Mantenir

Baseu la vostra dieta en verdures fresques, verdures del mar, fruits secs i llavors, aliments fermentats com iogurt i kefir, mongetes, llegums i, si mengeu productes d’origen animal, incloure ous de corral, peixos capturats salvatges, caça i animals de cria natural. Idealment canvieu a orgànic.

2. Menja carbohidrats baixos en GL

Els carbohidrats d’alliberament lent eviten els pics d’insulina. Apileu el plat ple de verdures; limita la fruita a dues porcions al dia; i consumeix entre una i dues porcions de cereals integrals diàriament. Eviteu els carbohidrats refinats blancs, els aliments processats i els sucres.

3. Centreu-vos en els aliments alcalinitzants

recepta de banyada de crema agra

Una dieta més alcalina és més fàcil per al sistema digestiu i ajudarà el cos a mantenir un equilibri àcid-alcalí. Incloeu un munt de verdures alcalinitzants com verdures de fulla verda a cada menjar.

4. Eviteu els aliments baixos en greixos

Els greixos i el colesterol saludables són vitals per al vostre cos, ja que permeten l’absorció de nutrients clau i la producció d’hormones. La salut dels òvuls i dels espermatozoides depèn d’un subministrament adequat d’àcids grassos moega-3 de peixos i llavors greixos.

Incloeu greixos saturats saludables com ara, peixos capturats en estat salvatge, carns alimentades amb herba i lactis i ous ecològics, així com greixos monoinsaturats com els de l’oli d’oliva verge extra, fruits secs i alvocats. Trieu aliments diaris plens de greixos en lloc de desnatats o semidesnatats.

5. Menja els teus antioxidants

Intenteu incloure un mínim de tres porcions de verdures i dues de fruita. Consulteu el quadre de la pàgina 33 per obtenir una llista de clausaliments que haurien de convertir-se en productes bàsics de la vostra dieta.

6. Incloeu aliments aptes per a l’intestí

Els probiòtics o bacteris sans són essencials per a la salut i la immunitat dels intestins. Menja diàriament aliments fermentats o cultivats, inclosos iogurt natural, kefir, xucrut, kimchi, miso i verdures en escabetx.

7. Planifica el plat

Com ompliu el plat? Intenteu omplir la meitat del plat amb verdures de colors baixes en carbohidrats; una quarta part amb aliments rics en proteïnes de bona qualitat (peix, marisc, ous de carn, fruits secs, mongetes, llenties); i el quart restant amb algunes verdures fècules, com la patata o el moniato, o cereals integrals (per exemple, arròs o quinoa).

8. Beu molt

per a la digestió, absorció i transport de nutrients, salut cel·lular i eliminació de toxines a través del fetge i els ronyons.

Mantenir-se hidratat afavorirà els nivells d’energia i el pensament clar. Objectiu diari per vuit gots de líquid a base d’aigua. Els tisanes, els sucs verds i els batuts contribuiran a aquest objectiu; la cafeïna i les begudes carbonatades no.

Per obtenir més informació, seguiu-nos a Twitter @RedMagDaily