6 consells essencials per córrer quan fa calor

Inti St ClairGetty Images

Aquesta setmana Gran Bretanya pren temperatures baixes, però, què significa això per al nou amor per córrer que vam recollir aquest darrer any a casa?

Pot ser molt fàcil esperar el dia perfecte per començar a córrer, però, de manera realista, pot coure calor al matí i ploure a la tarda, així que és millor seguir amb les seves carreres, sigui quina sigui la el temps pot portar.

Córrer a la calor pot ser complicat: la deshidratació, la roba sense ventilació i l’inevitable atractiu de beure còctels al jardí són tot allò que pot fer que deixeu de córrer per la calor, però anar a dinar o a la tarda a córrer a la natura amb un bonic sol el dia és un hàbit de tancament que estem disposats a mantenir.

Història relacionada 11 llocs on fer natació salvatge quan fa calor

És per això que li vam preguntar a Omar Mansour, Mitja Marató dels Parcs Reials ambaixador i fundador de Seguiment de la vida LDN a comparteix els seus consells principals per córrer a la calor:

banya de bou de pebrot groc

Feu de la calor el vostre amic

No menystingueu el poder d’una actitud mental positiva quan s’entrenen i / o corren a la calor. El cos seguirà el que creu la ment. Decidiu mentalment que teniu un millor rendiment a la calor i fins i tot afavoreu córrer a la calor. Seguiu explicant-ho abans d'una carrera i tindreu un millor rendiment. Si us poseu un espai negatiu negatiu en fer el vostre monòleg intern sobre com la calor afectarà negativament la vostra carrera, no us oferireu l'oportunitat de realitzar el millor possible.

pebrots farcits de cranc

Aclimata't

Si heu fet córrer un dispositiu permanent a la vostra vida durant l’últim bloqueig, és probable que no hàgiu fet massa córrer amb la calor ampollosa abans i si teniu previst participar en les properes curses (amb el dit creuat, segueixen endavant) ), el cos necessitarà temps per aclimatar-se a temperatures més càlides durant els entrenaments. Sempre que sigui possible, assegureu-vos d’entrenar a la calor perquè això us ajudarà a córrer de manera més eficient i a preparar la vostra ment i el vostre cos per esperar quan arribi el moment.

No espereu els dies més frescos per entrenar si creieu que hi ha la possibilitat de competir o participar en un esdeveniment quan faci calor.

Història relacionada T’agrada corredor? A continuació s’explica com començar

Trieu les rutes adequades

Si la previsió és de cel blau i sol, planifiqueu una ruta que no us exposarà als elements durant tot el dia. Tria una ruta que tingui més ombra al llarg del camí, possiblement a través d’un parc amb arbres alts o a través d’un centre de la ciutat on els edificis projectaran llargues ombres perquè hi puguis córrer.

Hidrata’t

Sens dubte, el més important que cal recordar quan es corre quan fa calor. En córrer a la calor, el vostre cos voldrà baixar la temperatura del cos sudant més. Això pot fer que es deshidrati més ràpidament que quan s’executa en altres condicions. Si us deshidrateu, pot trigar molt a recuperar-lo, de manera que us heu d’assegurar d’estar hidratat com a mínim dos dies abans de l’esdeveniment bevent prou aigua durant els dies.

capsaicina de pebrot

També us recomanaria afegir una tauleta d’electròlits a l’aigua o beure una beguda esportiva per substituir els electròlits que perdeu en suar. Això augmentarà la taxa d’absorció d’aigua, cosa que us permetrà hidratar-vos millor.

Tria el vestit adequat

Tot sovint les curses acabaran aviat perquè el kit inadequat us manté massa fred o massa calent. Comproveu sempre el temps abans de córrer i planifiqueu el vostre vestit en conseqüència. En temperatures caloroses, opteu per roba més ajustada amb una funció d’absorció d’humitat. Trieu colors més clars per reflectir la llum solar i utilitzeu ulleres de sol per protegir els vostres ulls si el sol és fort.

Canvieu el pla original

Si no esteu acostumat a córrer a la calor, comenceu a un ritme constant i vegeu com reacciona el vostre cos a córrer a temperatures més altes. Escolteu el vostre cos i esforceu-vos en lloc de fixar-vos en els temps de carrera, el ritme i intentar establir els PB.

Subscriu-te a Red ara per fer arribar la revista a la vostra porta.